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Durch den Kurs erlernen die Teilnehmer eine Entspannungstechnik, welche ihnen hilft, die mentale Gesundheit bewusst zu regulieren. Ziel ist es, durch gezieltes An- und Entspannen der Muskulatur einen Zustand von Entspannung zu erzeugen und gleichzeitig die Körperwahrnehmung zu schulen.
Du lernst Gruppe und Kursleitung kennen und spannst erste Muskelgruppen wie Hände, Arme und Gesicht an, vertieft durch eine Körperreise.
Du erfährst, wie PMR entstanden ist und wo sie wirkt, und nimmst Schultern und Nacken zu den bekannten Muskelgruppen dazu.
Du erfährst, wie Muskelanspannung und Muskelentspannung wirken, und erweiterst die Übung um Brustbereich, Bauch und unteren Rücken.
Du lernst Übungsvarianten für Alltag, Freizeit und Beruf kennen und steuerst nun auch Gesäß, Beine und Füße gezielt an.
Du erfährst, wie Stress entsteht und welche Stressoren dich belasten, und führst die 16er Form erstmals als Gesamtübung im Liegen durch.
Du lernst das Muskelschema der 7er Form kennen, übst die Kurzform und formulierst allein oder zu zweit deine eigene Affirmation.
Du lernst das Muskelschema der 4er Form kennen, übst die Kurzform mit 4 Muskelgruppen und setzt deine Affirmation ein.
Du gleichst deine Ziele vom Kursbeginn mit deinem Fortschritt ab und übst die 4er Form mit Vergegenwärtigungsübung und Ruhebild.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement und das Präventionsprinzip Förderung von Entspannung und Erholung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Verfahren Progressive Muskelrelaxation durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
