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Der Kurs hat seinen Schwerpunkt im gesundheitsorientierten Krafttraining. Gezielte Kräftigungsübungen stärken die gesamte Muskulatur und beugen so Bewegungsmangel vor. Ziel ist es, den Körper als Ganzes zu trainieren. Anstelle von einzelnen Muskeln werden ganze Bewegungsabläufe trainiert. Das komplexe Zusammenspiel mehrerer Muskeln hilft, die Bewegungen im Alltag ökonomischer zu gestalten.
Du lernst Ziele und Ablauf des Kurses kennen und startest mit Einbeinstand, Ausfallschritten am Step, Liegestütz am Step und Beckenheben.
Du erfährst, welche Aufgaben das Muskelskelett-System hat und wie inter- und intramuskuläre Koordination wirkt, und übst Rudern im Kniestand.
Du lernst Aufbau der Wirbelsäule und muskuläre Dysbalancen kennen und kräftigst dich mit Ausfallschritten mit Gewicht und Kurzhantelrudern.
Du erfährst, was Muskelketten sind und warum die Rumpfmuskulatur wichtig ist, und kräftigst Gesäß, Abduktoren und Adduktoren.
Du lernst Trainingsprinzipien und Belastungsdosierung kennen und trainierst Rudern, Schulterdrücken und Brusttraining mit Langhantel.
Du erfährst, welche Effekte Krafttraining im Alltag hat, und kräftigst Beine und Gesäß mit Ausfallschritten, Übungen in Seitlage und Schulterbrücke.
Du verstehst, wie muskuläre Dysbalancen entstehen und wie gezieltes Training sie beeinflusst, und übst Gleichgewicht auf instabiler Unterlage.
Du lernst, wie Training auf die Muskulatur wirkt und welche Rolle die Regeneration im Modell der Superkompensation spielt.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
