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Das HIIT Bootcamp ist ein hochintensives Intervalltraining, das darauf abzielt, die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Ausdauer zu verbessern. Es kombiniert explosive, funktionelle Ausdauerübungen wie Laufen, Springen oder Elemente aus dem Aerobic mit kurzen Erholungsphasen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu maximieren. Das Programm ist so konzipiert, dass es für verschiedene Fitnesslevel geeignet ist und durch seine Vielseitigkeit und Effizienz eine effektive Methode zur Verbesserung der Gesamtfitness darstellt.
Du lernst Definition, Prinzipien und Vorteile des HIIT kennen und trainierst Klassiker wie Burpees, High Knees, Squat Jumps und Tuck Jumps.
Du stellst dich der Tabata-Challenge mit Squat Thrusts, Alternating Lunges, Box Jumps, Russian Twists und Sumo Squat Jumps.
Du erfährst, wie du deine maximale Herzfrequenz berechnest und Herzfrequenzzonen nutzt, und trainierst Sprungkraft mit Broad Jumps und Plyo Lunges.
Du trainierst kompakt auf der Stelle mit Step Touch Jumps, Plank Jacks, Plank Running, Mountain Climbers und Plank to Downward Dog.
Du erfährst, warum Regeneration und Schlaf für deinen Fortschritt zählen, und verbesserst Schnelligkeit mit Ladder Drills, Shuttle Runs und Cone Drills.
Du meisterst Partnerübungen wie Medicine Ball Passes, Resistance Band Rows, Wheelbarrow Push-ups und Back-to-Back Wall Sits.
Du lernst mentale Strategien gegen Erschöpfung im HIIT kennen und bringst deinen Kreislauf mit Laufvariationen, Shuffles und Skatern in Schwung.
Du absolvierst einen Zirkel aus Jump Squats, Mountain Climbers, High Knees, Plank Hold, Burpees, Lunges und Russian Twists.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
