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Beckenbodentraining ist eine wichtige Maßnahme zur Stärkung und Gesunderhaltung des Beckenbodens bei Männern. Der Beckenboden ist eine komplexe Muskelstruktur im unteren Teil des Beckens, die verschiedene Funktionen erfüllt. Trotz seiner Bedeutung wird das Thema Beckenbodentraining bei Männern oft vernachlässigt oder tabuisiert. Daher werden wir uns eingehend mit dem Beckenbodentraining für Männer beschäftigen, um die Wichtigkeit dieser Übungen zu verdeutlichen und ihre positive Wirkung auf die Gesundheit und Lebensqualität aufzuzeigen.
Du erfährst, was Beckenbodentraining ist, und lernst erste Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beckenheben mit Beckenbodenaktivierung kennen.
Du lernst Anatomie, Aufbau und knöcherne Strukturen des Beckenbodens kennen und übst Kniebeugen, Übungen in Seitlage und Beckenheben mit Aktivierung.
Du lernst das männliche Becken im Vergleich zum weiblichen sowie fasziale Strukturen kennen und aktivierst deinen Beckenboden im Sitzen und beim Aufstehen.
Du erfährst, welche Funktionen dein Beckenboden im Alltag und in besonderen Lebenssituationen erfüllt, und trainierst mit einem kleinen Ball.
Du lernst körperliche und psychische Folgen sowie Formen der Inkontinenz kennen und übst Ausfallschritte, Unterarmstütz und Crunches mit Aktivierung.
Du erfährst, wie Beckenbodentraining beim Mann mit Prostata und Sexualfunktion zusammenhängt, und kräftigst dich im Unterarmstütz, Seitstütz und in der Brücke.
Du erfährst, warum Beckenbodentraining gerade für Männer so wichtig ist, und übst Kniebeugen, Übungen in Seitlage und Beckenheben mit Aktivierung.
Du erhältst Tipps zum Heben und Tragen im Alltag und übst mit kleinen Hanteln, Ball, Katze-Kuh und sanften Liegestützen mit Beckenbodenaktivierung.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Verfahren Beckenbodengymnastik/Beckenbodenschule durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
