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Pilates in der Schwangerschaft ist ein Kräftigungstraining, welches sanft die Körpermitte stärkt, die Körperwahrnehmung verbessert und eine gesunde Haltung fördert. Ziel ist es, typischen Beschwerden in der Schwangerschaft vorzubeugen. Durch zusätzliche Atem- und Mobilisationsübungen unterstützt der Kurs Dein Wohlbefinden und bereitet Dich auf Deinen Mama-Alltag vor.
Du lernst Powerhouse und dreidimensionale Flankenatmung kennen und aktivierst deinen Beckenboden, z. B. mit Beckenuhr und Kegel-Übungen.
Du mobilisierst deine Wirbelsäule sanft mit Übungen wie Katzenbuckel und Pferderücken, Roll Down, Mermaid und Rotation im Vierfüßlerstand.
Du lernst Ursprung und die sechs Grundprinzipien von Pilates kennen und stärkst deine Körpermitte mit Bird Dog, Seitstütz und Pilatesrolle.
Du übst eine aufrechte Haltung mit Schulterbrücke, Roll Down an der Wand, Spine Stretch Forward, Spine Twist und der Säge im Sitz.
Du erfährst, wie Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden beeinflussen, und kräftigst Beine und Gesäß mit Shoulder Bridge und Side Kick Series.
Du übst spielerische Pilates-Elemente wie Balancen im Stand, Kick Series, Rolling Like a Ball, Happy Baby Roll und Cat Cow Hüftkreisen.
Du erhältst Tipps zur Ergonomie beim Heben, Tragen und Stillen und übst Pilates im Stand, etwa Standwaage, Plié Squats und Arm Circles.
Du mobilisierst deinen Rumpf mit sanften Rotationen und Twists im Sitz, im Vierfüßlerstand, in Seitlage und in Rückenlage.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Verfahren Pilates durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
