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Der ist ein speziell entwickeltes Workout, welches werdenden Müttern hilft, ihre allgemeine Fitness zu verbessern und gleichzeitig ihren Beckenboden zu stärken. Dadurch werden sie optimal auf den bevorstehenden Mama Alltag vorbereitet.
Du erfährst, wie Hormone und Gewichtszunahme in der Schwangerschaft den Beckenboden beeinflussen, und übst Wahrnehmung und Atmung mit Beckenbodenaktivierung.
Du lernst die Anatomie des Beckenbodens kennen und aktivierst seine drei Schichten bewusst, etwa mit einem Handtuch und Kegelübungen.
Du erfährst, welche Stütz-, Halte- und Kontinenzfunktion der Beckenboden hat, und übst Kniebeugen und Ausfallschritte mit Beckenbodenaktivierung.
Du lernst die körperlichen und psychischen Effekte von Bewegung in der Schwangerschaft kennen und trainierst dein Gleichgewicht, etwa in der Baumpose.
Du bekommst Tipps für einen bewegten Alltag und ergonomisches Heben und Tragen und übst Aufstehen, Hinsetzen und Kniebeugen mit Beckenbodenaktivierung.
Du erfährst, worauf du beim Training in den einzelnen Trimestern achten solltest, und kräftigst Arme, Schultern und Nacken mit aktiviertem Beckenboden.
Du lernst beckenbodenfreundliche Verhaltensweisen im Alltag kennen und stabilisierst Hüfte und Becken, etwa mit Kegelübungen im Einbeinstand und der Krabbe.
Du bekommst Tipps zu Schlaf, Ernährung und Stressmanagement in der Schwangerschaft und mobilisierst dich mit Twists, Katze-Kuh und Herabschauendem Hund.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
