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Tag ein Tag aus versinken wir im Stress. Der Alltag ist geprägt durch Zeitdruck und jede Menge Multitasking. Daher ist es umso wichtiger, sich selbst Momente der Ruhe zu verschaffen. Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion hilft Ihnen ganz entspannt im Hier und Jetzt konzentriert anzukommen und ohne gedankliche Abschweifungen den Moment in Ruhe zu genießen.
Du lernst die Grundlagen und die sechs Ebenen der MBSR kennen und erfährst, wie sich Achtsamkeit von Aufmerksamkeit unterscheidet und Stress reduziert.
Du schulst deine bewusste Wahrnehmung und entspannst dich mit einem angeleiteten Body Scan, dessen Ablauf du Schritt für Schritt kennenlernst.
Du erfährst die physiologischen Grundlagen der Entspannung und übst achtsame Bewegungen im Liegen und Stehen, angelehnt an Yoga, Tai Chi und Qi Gong.
Du lernst, bewusste Ruhepausen einzulegen, im Sitzen körperliche und geistige Ruhe zu finden und deine innere Einstellung zur Ruhe zu reflektieren.
Du erfährst, wie Stress entsteht und Körper und Psyche verändert, nimmst in der Atemmeditation deinen Atem wahr und reflektierst, wie du Stresssituationen bewertest.
Du nutzt deine fünf Sinne, um Achtsamkeit zu schaffen, und lernst mit Grundlagen des Selbstmanagements, deinen Alltag achtsamer zu strukturieren.
Du verstehst Achtsamkeit als lebensbegleitende Methode, richtest deinen Blick lösungsorientiert aus und festigst achtsame Strukturen in deinem Alltag.
Du wiederholst Body Scan, achtsame Bewegungen, stilles Sitzen und bewusstes Atmen und legst deine nächsten Schritte für eine nachhaltige Umsetzung fest.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement und das Präventionsprinzip Multimodales Stress- und Ressourcenmanagement durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
