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Dieses Konzept richtet sich an Eltern und bietet praktische Strategien zur Integration von Stressmanagement und Selbstfürsorge in den Alltag. Ziel ist es, das Wohlbefinden zu steigern und den Familienalltag harmonischer zu gestalten. Durch die Einführung in Achtsamkeitstechniken lernen Eltern, im Moment präsent zu sein und Stress abzubauen, während praktische Übungen das emotionale Gleichgewicht fördern. Effektive Konfliktlösungsstrategien und Kommunikationstechniken werden vermittelt, um Beziehungen zu stärken und Konflikte gelassener zu bewältigen. Darüber hinaus entwickeln Eltern individuelle Selbstfürsorgepläne, um Resilienz aufzubauen und Herausforderungen besser zu meistern. Stressmanagement Methoden wie Meditation und Zeitmanagement helfen dabei, ein ausgeglichenes Familienleben zu führen.
Du erfährst, wie Stress entsteht und im Körper wirkt, und erstellst eine persönliche Stresslandkarte deiner wichtigsten Stressfaktoren.
Du lernst typische Stressoren für Eltern kennen und entwickelst Lösungen, etwa mit einem Wochenplan, einem Budgetplan und Ich-Botschaften.
Du erfährst, wie Schulangst entsteht, und übst in Rollenspielen, dein Kind mit Ich-Botschaften und aktivem Zuhören zu stärken.
Du lernst Unterstützungsmöglichkeiten bei gesundheitlichen Belastungen kennen und übst Entspannung mit Achtsamkeit und PMR.
Du lernst, negative Gedankenmuster wie Katastrophisieren zu erkennen, und formulierst sie mit Gedankenprotokollen und positiven Selbstgesprächen um.
Du lernst Techniken wie das Eisenhower-Prinzip und Timeblocking kennen und planst deine Woche mit festen Zeitfenstern für dich.
Du lernst die vier Schritte der gewaltfreien Kommunikation kennen und übst aktives Zuhören in Rollenspielen typischer Familiensituationen.
Du erfährst, welche Faktoren deine Resilienz stärken, und erstellst einen persönlichen Selbstfürsorgeplan mit Aktivitäten für deinen Alltag.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement und das Präventionsprinzip Multimodales Stress- und Ressourcenmanagement durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
