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Gesunder Schlaf ist der wichtigste Erholungsprozess für den Körper und die Psyche. Störungen im Schlafverhalten, wie Einschlafprobleme oder Schwierigkeiten beim Durchschlafen können daher auf Dauer sehr belastend sein. Eine schlechte Schlafqualität stellt einen Risikofaktor für verschiedenste Erkrankungen dar. Ziel des Kurses ist es, schlaffördernde Verhaltensweisen zu entwickeln und so die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.
Du erfährst, was Schlaf ist und welche Schlafphasen es gibt, und analysierst, in welchen Phasen du Probleme beim Ein- oder Durchschlafen hast.
Du lernst, wie sich Schlaf in den Altersgruppen unterscheidet und wie sich Puls und Gehirnströme verändern, und übst Atemübungen zum Einschlafen.
Du erfährst, wie Stress entsteht und mit Schlafproblemen zusammenhängt, und bewertest deine eigenen Stressoren aus dem Alltag auf einer Skala.
Du lernst, Hyperarousal abzubauen und bewusst mit Koffein und Alkohol umzugehen, und erprobst Auszüge der progressiven Muskelentspannung.
Du erfährst, welche Einschlafrituale den Schlaf fördern und welche Gewohnheiten ihn stören, und entwickelst eigene Rituale und Gedankenstopptechniken.
Du lernst, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu strukturieren und mit Wachliegezeiten oder Schichtdienst umzugehen, und erprobst das autogene Training.
Du erfährst, wie Bildschirmaktivität an TV, Handy und PC deinen Schlaf beeinflusst, lernst den Blaulichtfilter kennen und erlebst Auszüge aus dem Tai Chi.
Du lernst, wie Bewegung und Ernährung mit Schlafqualität, Biorhythmus und Stoffwechsel zusammenhängen, und entspannst mit einer Meditation.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement und das Präventionsprinzip Förderung von Entspannung und Erholung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Verfahren Förderung des gesunden Schlafes durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
