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Grundlagen zu Stress und Entspannung, schrittweises Erlernen der Formeln des Autogenen Trainings und Tipps für die Anwendung im Alltag.
Du lernst Gruppe und Kursablauf kennen und übst mit Ruhetönung und Schwereübung die ersten Formeln des Autogenen Trainings.
Du erfährst, wie Stress entsteht und welche Stressoren dich in Alltag und Beruf belasten, und lernst die Wärmeübung kennen.
Du lernst, wie Entspannung im Körper wirkt, und ergänzt dein Training um die Atemübung.
Du erfährst Herkunft, Anwendungsgebiete und Übungspositionen des Autogenen Trainings und lernst die Herzübung kennen.
Du erfährst, wie die einzelnen Formeln wirken, und erweiterst dein Training um die Sonnengeflecht-Übung.
Du lernst Übungsvarianten für Alltag, Freizeit und Beruf kennen und vervollständigst die Grundstufe mit der Stirnkühle.
Du lernst, was dich intrinsisch und extrinsisch motiviert, und vertiefst alle Formeln in unterschiedlichen Ausgangspositionen.
Du gleichst deine Ziele vom Kursbeginn mit deinem Fortschritt ab und nimmst Motivation und Übungsroutinen für die Zukunft mit.
