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Anatomie und Funktion des Beckenbodens, gezielte Kräftigung und Entspannung, Balance und Stabilität sowie Übungen für den Alltag in den Wechseljahren.
Du lernst Ziele und Ablauf des Kurses kennen und aktivierst deinen Beckenboden im Stand, im Unterarmstütz, in der Brücke und in Bauchlage.
Du lernst Aufbau sowie knöcherne und weiche Strukturen des Beckenbodens kennen und übst Kniebeugen, Übungen in Seitlage und Beckenheben mit Aktivierung.
Du erfährst, wie die drei Muskelschichten des Beckenbodens zusammenspielen, und aktivierst sie im Sitzen, im Vierfüßlerstand und beim Beinsenken.
Du lernst die Aufgaben und Funktionen deines Beckenbodens kennen und trainierst mit einem kleinen Ball im Stand, im Vierfüßlerstand und beim Beckenheben.
Du erfährst körperliche und psychische Folgen einer Beckenbodenschwäche bis hin zur Inkontinenz und übst Ausfallschritte, Twists und Crunches.
Du erfährst, wie Beckenbodentraining auf Körper und Psyche wirkt, und kräftigst dich im Unterarmstütz, in der Brücke und in Bauchlage.
Du lernst die körperlichen Veränderungen in den Wechseljahren und ihren Zusammenhang mit dem Beckenbodentraining kennen und übst in Seit- und Rückenlage.
Du erhältst Tipps für beckenbodenfreundliche Verhaltensweisen im Alltag und trainierst mit Ball im Sitzen, in Seitlage und im Seitstütz.
