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Die Wechseljahre, auch als Menopause bekannt, sind ein natürlicher Lebensabschnitt, den Frauen in der Regel ab dem 40. bis 50. Lebensjahr durchlaufen. In dieser Zeit kommt es zu hormonellen Veränderungen, die vielfältige Auswirkungen auf den weiblichen Körper haben. Eine der Herausforderungen, mit denen Frauen während der Wechseljahre konfrontiert werden können, ist eine Schwächung des Beckenbodens. Der Beckenboden ist eine wichtige Muskulatur, die den unteren Teil des Beckens umschließt und verschiedene Funktionen erfüllt. In diesem Kontext werden wir uns mit dem Beckenbodentraining während der Wechseljahre befassen, um die Gesundheit und Lebensqualität von Frauen zu verbessern.
Du lernst Ziele und Ablauf des Kurses kennen und aktivierst deinen Beckenboden im Stand, im Unterarmstütz, in der Brücke und in Bauchlage.
Du lernst Aufbau sowie knöcherne und weiche Strukturen des Beckenbodens kennen und übst Kniebeugen, Übungen in Seitlage und Beckenheben mit Aktivierung.
Du erfährst, wie die drei Muskelschichten des Beckenbodens zusammenspielen, und aktivierst sie im Sitzen, im Vierfüßlerstand und beim Beinsenken.
Du lernst die Aufgaben und Funktionen deines Beckenbodens kennen und trainierst mit einem kleinen Ball im Stand, im Vierfüßlerstand und beim Beckenheben.
Du erfährst körperliche und psychische Folgen einer Beckenbodenschwäche bis hin zur Inkontinenz und übst Ausfallschritte, Twists und Crunches.
Du erfährst, wie Beckenbodentraining auf Körper und Psyche wirkt, und kräftigst dich im Unterarmstütz, in der Brücke und in Bauchlage.
Du lernst die körperlichen Veränderungen in den Wechseljahren und ihren Zusammenhang mit dem Beckenbodentraining kennen und übst in Seit- und Rückenlage.
Du erhältst Tipps für beckenbodenfreundliche Verhaltensweisen im Alltag und trainierst mit Ball im Sitzen, in Seitlage und im Seitstütz.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Verfahren Beckenbodengymnastik/Beckenbodenschule durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
