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Anatomie und Funktion des männlichen Beckenbodens, Folgen einer Schwäche sowie gezielte Übungen zur Kräftigung und für den Alltag.
Du erfährst, was Beckenbodentraining ist, und lernst erste Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beckenheben mit Beckenbodenaktivierung kennen.
Du lernst Anatomie, Aufbau und knöcherne Strukturen des Beckenbodens kennen und übst Kniebeugen, Übungen in Seitlage und Beckenheben mit Aktivierung.
Du lernst das männliche Becken im Vergleich zum weiblichen sowie fasziale Strukturen kennen und aktivierst deinen Beckenboden im Sitzen und beim Aufstehen.
Du erfährst, welche Funktionen dein Beckenboden im Alltag und in besonderen Lebenssituationen erfüllt, und trainierst mit einem kleinen Ball.
Du lernst körperliche und psychische Folgen sowie Formen der Inkontinenz kennen und übst Ausfallschritte, Unterarmstütz und Crunches mit Aktivierung.
Du erfährst, wie Beckenbodentraining beim Mann mit Prostata und Sexualfunktion zusammenhängt, und kräftigst dich im Unterarmstütz, Seitstütz und in der Brücke.
Du erfährst, warum Beckenbodentraining gerade für Männer so wichtig ist, und übst Kniebeugen, Übungen in Seitlage und Beckenheben mit Aktivierung.
Du erhältst Tipps zum Heben und Tragen im Alltag und übst mit kleinen Hanteln, Ball, Katze-Kuh und sanften Liegestützen mit Beckenbodenaktivierung.
