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Präventives Kräftigungstraining ab 50 mit Wissen zu körperlichen Veränderungen im Alter, muskulären Dysbalancen, Muskelaufbau und Trainingsprinzipien.
Du lernst Ziele und Ablauf des Kurses kennen und startest mit Einbeinstand, Ausfallschritt mit Step, Liegestütz am Step und Beckenheben.
Du erfährst, wie Muskelskelettsystem, Muskelaufbau und Koordination zusammenhängen, und trainierst mit Squats mit Rudern, Schulterbrücke und Unterarmstütz.
Du lernst Ursprung und Auswirkungen muskulärer Dysbalancen kennen und beugst ihnen mit Ausfallschritten, Rudern und Crunches mit Kurzhantel vor.
Du erfährst, was im Alter mit Muskeln und Knochen passiert, und kräftigst Po, Ab- und Adduktoren in Seitlage und im Vierfüßlerstand.
Du lernst Risikoerkrankungen des Muskelskelett-Systems im hohen Alter kennen und trainierst mit Lang- und Kurzhantel, Schulterdrücken und Ausfallschritten.
Du erfährst, wie Training auf deine Muskulatur wirkt und warum Muskelaufbau so wichtig ist, und kräftigst Beine, Gesäß und Rumpf in Seitlage.
Du lernst, wie oft, wie lange und mit welchen Pausen du im Alter trainierst, und übst Gleichgewicht auf instabiler Unterlage, Squats und Rudern.
Du erfährst, wie Sturzprophylaxe und Prävention dich im Alter fit halten, und trainierst mit Squats, Rudern, Schulterdrücken und Seitheben.
