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Sicheres Training in der Schwangerschaft, Wissen zu körperlichen Veränderungen, Wirbelsäule, Beckenboden und geeigneten Trainingsprinzipien.
Du lernst Ziele und Ablauf des Kurses kennen, wärmst dich mit Aerobic-Elementen auf und kräftigst Rücken, Halswirbelsäule und Bauch.
Du erfährst, welche Aufgaben dein Muskelskelett-System hat und wie Dysbalancen entstehen, und kräftigst dich mit Übungen auf dem Gymnastikball.
Du lernst Aufbau und Funktion der Wirbelsäule kennen, trainierst mit Kurzhanteln Schultern, Rücken und Brust und entspannst bei einer Körperreise.
Du erfährst, wie sich Körper und Haltung in der Schwangerschaft verändern, und trainierst sitzend auf dem Ball mit Kurzhanteln.
Du erfährst, welche Vorteile eine aktive Schwangerschaft hat und wie Bewegung auf Verlauf und Ungeborenes wirkt, und trainierst mit dem Widerstandsband.
Du lernst die Grundsätze für Sport in der Schwangerschaft kennen und kräftigst dich mit Aerobic-Elementen, Gymnastikball und Band.
Du erfährst, welche Belastungen du meiden solltest und wie du rückengerecht stehst und hebst, und trainierst mit verschiedenen Kleingeräten.
Du lernst, wie muskuläre Dysbalancen entstehen und welche es in der Schwangerschaft gibt, und trainierst mit Kurzhanteln und kleinem Ball.
Du erfährst, wie Bewegung auf Körper und Psyche wirkt, und trainierst Gleichgewicht, Squats, Ausfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln und Band.
Du greifst deine Ziele vom Kursbeginn auf, erfährst, welche Möglichkeiten es nach dem Kurs gibt, und trainierst Gleichgewicht und Rumpfstabilität.
