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Eine Schwangerschaft bringt viele körperliche Veränderungen mit sich. Umso wichtiger ist es, sich danach Zeit für sich und den eigenen Körper zu nehmen. Ziel des Kurses ist es, den Wiedereinstieg in die Bewegung zu meistern und Stück für Stück wieder fit zu werden. Im Kurs werden Übungen zur Kräftigung der gesamten Muskulatur durchgeführt. Der Fokus liegt dabei auf den während der Schwangerschaft beeinflussten Körperbereichen. Bei dem Kurs handelt es sich nicht um einen Rückbildungskurs. Diese sollte zum Zeitpunkt des Kurses bereits abgeschlossen sein.
Du lernst Ablauf und Materialien des Kurses kennen und kräftigst Rücken und Beine mit aktiviertem Beckenboden und stabiler Körpermitte.
Du stabilisierst deinen Rumpf im Vierfüßlerstand, kräftigst Ab- und Adduktoren in Seitlage und trainierst deine schrägen Bauchmuskeln im Seitstütz.
Du erfährst, wie sich Körper und Psyche durch die Schwangerschaft verändern und was das für dein Training bedeutet, und mobilisierst Wirbelsäule und Hüfte.
Du kräftigst Schultern und Arme mit Seitheben, Frontheben, Bizeps- und Trizepsübungen und stärkst Bauch und rückseitige Muskelkette.
Du erfährst, welche Trainingsprinzipien und welche Belastungsdosierung nach der Geburt gelten, und kräftigst Rücken, Gesäß und Beine.
Du trainierst dein Gleichgewicht auf einer instabilen Unterlage und kräftigst dort Rücken, Bauch und rückseitige Muskelkette.
Du erhältst Tipps, wie du Baby, Tasche und schwere Gegenstände rückengerecht hebst und trägst, und übst Liegestütz- und Stützvarianten.
Du kräftigst noch einmal Rücken, Gesäß, Rumpf und rückseitige Kette und erhältst einen Ausblick auf weiterführende Möglichkeiten nach dem Kurs.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
