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Postnatales Kräftigungstraining für Rumpf, Rücken und Beckenboden, Trainingsprinzipien und ergonomisches Verhalten im Mama-Alltag.
Du lernst Ablauf und Materialien des Kurses kennen und kräftigst Rücken und Beine mit aktiviertem Beckenboden und stabiler Körpermitte.
Du stabilisierst deinen Rumpf im Vierfüßlerstand, kräftigst Ab- und Adduktoren in Seitlage und trainierst deine schrägen Bauchmuskeln im Seitstütz.
Du erfährst, wie sich Körper und Psyche durch die Schwangerschaft verändern und was das für dein Training bedeutet, und mobilisierst Wirbelsäule und Hüfte.
Du kräftigst Schultern und Arme mit Seitheben, Frontheben, Bizeps- und Trizepsübungen und stärkst Bauch und rückseitige Muskelkette.
Du erfährst, welche Trainingsprinzipien und welche Belastungsdosierung nach der Geburt gelten, und kräftigst Rücken, Gesäß und Beine.
Du trainierst dein Gleichgewicht auf einer instabilen Unterlage und kräftigst dort Rücken, Bauch und rückseitige Muskelkette.
Du erhältst Tipps, wie du Baby, Tasche und schwere Gegenstände rückengerecht hebst und trägst, und übst Liegestütz- und Stützvarianten.
Du kräftigst noch einmal Rücken, Gesäß, Rumpf und rückseitige Kette und erhältst einen Ausblick auf weiterführende Möglichkeiten nach dem Kurs.
