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Funktionelles Training macht den eigenen Körper zum Trainingsgerät. Die Übungen integrieren mehrere Muskeln gleichzeitig zu so genannten Muskelketten. So wird der Körper als Ganzes trainiert. Auch im Alltag erstrecken sich Bewegungen meist über mehr als ein nur ein Gelenk hinaus. Somit dient das Training gleichzeitig zur Ökonomisierung von Alltagsbewegungen.
Zusätzlich zum Kurs erhalten die Teilnehmenden weiterführende Gesundheitsinformationen. Diese sind optional und nicht Bestandteil des Kurses.
Du erfährst, was funktionelles Training ausmacht und wie es sich vom herkömmlichen Krafttraining unterscheidet, und übst Kniebeugen und Planks.
Du kräftigst deine Rumpfmuskulatur in langen Muskelketten mit Unterarmstütz, Seitstütz, Bird-Dog, Russian Twists und Crunchvariationen.
Du lernst verschiedene Muskelketten kennen und trainierst Alltagsbewegungen wie Kreuzheben mit Rucksack und Farmer’s Walk mit Einkaufstaschen.
Du förderst deine intermuskuläre Koordination mit dynamischen Übungen wie Burpees, Mountain Climbers, T-Push-Ups und Jumping Lunges.
Du erfährst, welche Rolle Faszien bei der Muskelkettenarbeit spielen, und stabilisierst dich mit einbeinigen Kniebeugen, Standwaage und Balance-Übungen.
Du verbesserst deine Mobilität in langen Muskelketten mit tiefen Kniebeugen, Stütz-Twist, Toe-Taps und Swimming in Bauchlage.
Du lernst die Formen der Kraftentwicklung kennen und trainierst deine Schnellkraft mit Box Jumps, Clap Push-Ups, High Knees und Jumping Lunges.
Du stabilisierst deine Muskelketten mit Russian Twists, Woodchoppers, Anti-Rotations-Plank und Rotational Lunges.
Du erfährst, wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zusammenspielen, und trainierst im Intervall mit Burpees und Jump Squats.
Du stärkst deine Muskelketten mit statischen Haltepositionen wie Plank, Wandsitz, Glute Bridge Hold und Hollow Hold.
Du lernst Ursachen muskulärer Dysbalancen und typische Fehlhaltungen kennen und kräftigst Rücken, Schultern und Bauch für eine bessere Haltung.
Du trainierst mit Handtuch, Buch, Stuhl, Rucksack und Wasserflaschen und stärkst so deine Muskelketten ganz ohne Fitnessgeräte.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
