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Energie- und Nährstoffbedarf in der Stillzeit, Vitamine, Getränke, Proteinquellen und gesunde Fette sowie Tipps für Einkauf und Alltag.
Du erfährst, wie sich dein Energie- und Nährstoffbedarf in der Stillzeit erhöht, und lernst die optimale Verteilung der Makronährstoffe kennen.
Du lernst natürliche Quellen wichtiger Mikronährstoffe und Empfehlungen zu Jod und Vitamin D kennen und bringst mehr Obst und Gemüse in deinen Alltag.
Du erfährst, welche Getränke in der Stillzeit geeignet sind und wie sie auf die Muttermilch wirken, und erstellst deinen eigenen Trinkplan.
Du lernst die Vorteile von Vollkorn gegenüber Weißmehl kennen und erkennst als „Vollkorn-Detektiv“ Vollkornprodukte an der Zutatenliste.
Du lernst tierische und pflanzliche Proteinquellen und ihre Qualität kennen und stellst proteinreiche Mahlzeiten und Snacks für deinen Alltag zusammen.
Du erfährst, warum Omega-3-Fettsäuren für die kindliche Entwicklung wichtig sind, und lernst, welche Öle sich zum Backen, Braten oder für Salate eignen.
Du übst, gesund und effizient einzukaufen, Nährwertangaben richtig zu lesen und deine Vorräte und deinen Kühlschrank sinnvoll zu organisieren.
Du erkennst deine Auslöser für Heißhunger, entwickelst Strategien gegen emotionales Essen und findest gesunde Alternativen zu „Comfort Foods“.
