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Eigenes Rauchverhalten verstehen, Motivation und Ausstiegsstrategien, Umgang mit Entzug und Rückfallprävention, unterstützt durch Entspannungsübungen.
Du erfährst, was Nichtrauchen dir und anderen bringt, reflektierst deinen IST-Zustand und beginnst dein „Rauchfrei-Tagebuch“.
Du lernst die Risiken des Rauchens für Atemwege, Herz-Kreislauf und Mundgesundheit kennen und findest per Rauchfragebogen deinen Rauchertyp heraus.
Du vergleichst Schlusspunkt- und Entschleunigungs-Methode, klärst deine intrinsische und extrinsische Motivation und legst dein Rauchstopp-Datum fest.
Du erkennst, wie das Rauchen Körper und Psyche verändert, und hältst fest, welche Rolle Gesundheit und Familie für deinen Ausstieg spielen.
Du erfährst, wie der Entzug auf Körper und Psyche wirkt, und entwickelst Wenn-Dann-Strategien gegen sozialen Druck und Langeweile.
Du unterscheidest spontane und langfristige Motivation und lernst die progressive Muskelentspannung als Hilfe bei Suchtdruck kennen.
Du erfährst Wirkung, Nutzen und Risiken von Nikotinersatzpräparaten und erstellst deinen persönlichen Schutzplan gegen Rückfälle.
Du wiederholst die Kursinhalte, definierst deine nächsten Schritte und überlegst, wie du dauerhaft rauchfrei bleibst.
