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In diesem Kurs verbinden wir effektive Kräftigungsübungen mit fundiertem Wissen über die postnatale Regeneration, um den Teilnehmerinnen den Weg zu einem fitten und selbstbewussten Körpergefühl zu ebnen. Dabei kräftigen wir den ganzen Körper und legen besonderen Wert auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, des Beckenbodens und der großen Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Arme. Ein tolles Ganzkörpertraining, das die allgemeine Fitness nach der Schwangerschaft verbesset. Die Teilnahme am Kurs ist erst nach abgeschlossener Rückbildung möglich.
Du erfährst, wie sich dein Körper nach der Schwangerschaft verändert, und übst alltagsnahe Kraftübungen wie Wäschekorb-Kreuzheben und Farmer's Walk mit Einkaufstaschen.
Du stärkst deine Bauchmuskulatur behutsam mit sanften Bauchübungen, Planks mit Knie-Anheben, diagonalen Crunches und Beckenheben.
Du lernst Anatomie und Funktion deines Beckenbodens kennen und kräftigst deinen Rücken mit Superman-Übung, Rudern mit Theraband und Katze-Kuh.
Du kräftigst Beine und Po mit Sumo-Kniebeugen, Ausfallschritten vorwärts, rückwärts und seitlich, Brücke mit Beinheben und Po-Lift im Vierfüßlerstand.
Du stabilisierst deine Körpermitte mit Dead Bug, Bird Dog, Seitstütz mit Beckenheben und Rumpfstabilisation im Vierfüßlerstand.
Du erfährst, worauf es bei der Ernährung in der Stillzeit ankommt, und trainierst im Zirkel mit angepassten Burpees, Mountain Climbers und Plank mit Schultertippen.
Du erfährst, wie du dein Training an deinen Zyklus anpassen kannst, und schulst Kraft und Balance im Einbeinstand und auf instabiler Unterlage.
Du kombinierst Kraft und Ausdauer mit angepassten Burpees, Plank-Jacks, Ausfallschritten mit Bizeps-Curls sowie Step Up und Step Down.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
