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Tag ein Tag aus versinken wir im Stress. Der Alltag ist geprägt durch Zeitdruck und jede Menge Multitasking. Daher ist es umso wichtiger, sich selbst Momente der Ruhe zu verschaffen. Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion hilft Ihnen ganz entspannt im Hier und Jetzt konzentriert anzukommen und ohne gedankliche Abschweifungen den Moment in Ruhe zu genießen.
Du lernst, was Achtsamkeit ist, wie sie sich von Aufmerksamkeit unterscheidet und warum mangelnde Achtsamkeit mit der Entstehung von Stress zusammenhängt.
Du erfährst, welche Körperwahrnehmungen Stress reduzieren, und entspannst dich bei einem angeleiteten Body Scan, den du auch zu Hause üben kannst.
Du lernst die physiologischen Grundlagen der Entspannung kennen und übst achtsame Bewegungen im Liegen und Stehen, angelehnt an Yoga, Tai Chi und Qi Gong.
Du übst, im Sitzen körperlich und geistig zur Ruhe zu kommen, reflektierst deine Einstellung zur Ruhe und spielst durch, wie Ruhe dir in Stresssituationen hilft.
Du erfährst, wie Stress Körper und Psyche verändert, nimmst in einer Atemmeditation deinen Atem wahr und reflektierst, wie du Stresssituationen bewertest.
Du nutzt deine fünf Sinne für mehr Achtsamkeit, lernst Grundlagen des Selbstmanagements und überlegst, wie du deinen Alltag stressfreier organisierst.
Du lernst, Achtsamkeit als lebensbegleitende Methode zu verstehen, deinen Blick auf Lösungen zu lenken und deine sozialkommunikativen Kompetenzen zu stärken.
Du wiederholst Body Scan, achtsame Bewegungen, stilles Sitzen und bewusstes Atmen und legst deine nächsten Schritte für einen nachhaltig achtsamen Alltag fest.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement und das Präventionsprinzip Multimodales Stress- und Ressourcenmanagement durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
