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Der Präventionskurs kombiniert gezieltes Krafttraining mit neuromuskulären Übungen, um die Kommunikation zwischen Nervensystem und Muskulatur zu verbessern. Durch die Integration von Stabilitäts-, Koordinations- und Kraftelementen zielt das Programm darauf ab, die Bewegungsqualität zu optimieren, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung einer kraftvollen und kontrollierten Bewegungsausführung, die sowohl im Sport als auch im Alltag von Nutzen ist.
Du lernst Aufbau und Signalübertragung des neuromuskulären Systems kennen und trainierst deine Beine mit Einbeinstand, Wackelbrett und Sprung-und-Halte-Übungen.
Du verbesserst die Kontrolle deiner Beinachse mit einbeinigen Kniebeugen, Drop-Jumps, Einbeinsprüngen mit Landekontrolle und Cossack Squats.
Du lernst Grundlagen der Biomechanik und Bewegungsanalyse kennen und stabilisierst deinen Rumpf mit Bird-Dog, Dead-Bug-Progression und Rotationsplanke.
Du schulst die Kontrolle von Schulterblatt und Schulter mit Y-T-W-L-Übungen, Wall Slides, Serratus Push-Ups und Rotatorenmanschetten-Training.
Du erfährst, wie Propriozeptoren deine Bewegungen steuern, und kräftigst deine Wirbelsäule mit einbeiniger Brücke, Superman und seitlicher Brücke.
Du trainierst funktionell mit Kettlebell-Swings, Goblet Squats auf dem Balancekissen und Walking Lunges mit Medizinball-Rotation.
Du erfährst, wie sich Nerven und Muskeln durch Training anpassen, und stabilisierst Hüfte und Lendenbereich mit einbeinigem Kreuzheben und Glute Bridge March.
Du verbesserst deine Kontrolle bei Drehbewegungen mit Russian Twists, Woodchoppers, diagonalen Chops und Lifts und Medizinball-Slams.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
