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Knochenstärkendes Kräftigungstraining, Wissen zu Osteoporose, Muskel-Skelett-System und Wirbelsäule sowie Motivation für mehr Bewegung.
Du lernst Ziele und Ablauf des Kurses kennen und kräftigst Rücken und Rumpf mit Einbeinstand, diagonalem Arm- und Beinheben, Crunches und Beckenheben.
Du erfährst, wie Muskelaufbau und muskuläre Dysbalancen zusammenhängen, und übst mit Kurzhanteln Squats mit Rudern und Ausfallschritte.
Du lernst die Folgen von Bewegungsmangel kennen, übst dynamische Kräftigungsübungen im Stand und in Seitlage und entspannst bei einer Körperreise.
Du erfährst, was Osteoporose ist, welche Risikofaktoren es gibt und warum Prävention wichtig ist, und übst Stabilisation auf dem Gymnastikball.
Du lernst, wie Osteoporose und Bewegung zusammenhängen, und kräftigst dich mit dem Widerstandsband im Stand und im Kniestand.
Du erfährst, wie sich die Wirbelsäule bei Osteoporose verändert und wie Training wirkt, und übst Gleichgewicht, Squats und Ausfallschritte auf instabiler Unterlage.
Du lernst den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation kennen, setzt dir realistische Ziele und trainierst mit Kurzhanteln und Widerstandsband.
Du gleichst deine Ziele vom Kursbeginn mit deinem Fortschritt ab, lernst Möglichkeiten nach Kursende kennen und wiederholst die wichtigsten Kräftigungsübungen.
