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Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining, welches gezielt die Tiefenmuskulatur kräftigt und stabilisiert. Bei dem Training der Körpermitte wird ein besonderer Fokus auf die Atmung gelegt.
Die Nutzung von verschiedenen Kleingeräten schafft Variation und Vielfalt.
Du erfährst, welche Effekte Bewegung hat und wie du Belastung mit der Borg-Skala einschätzt, und lernst erste Übungen wie The Hundred kennen.
Du lernst Aufgaben des Muskelskelett-Systems, muskuläre Dysbalancen und den Aufbau der Wirbelsäule kennen und dehnst Wirbelsäule, Schultern und Arme.
Du erfährst, woher Pilates stammt und welche Ziele es verfolgt, und übst Contract-Release, Spine Twist mit Beinheben und Shoulder Bridge Variationen.
Du lernst Anatomie und Bedeutung deines Powerhouse kennen, übst es bewusst anzusteuern und trainierst mit Roll Up, Leg Circle und Swan Dive.
Du lernst die sechs Pilates-Prinzipien von Konzentration bis Atmung kennen und wendest sie bei Contract Release, Criss Cross und Side Kick an.
Du lernst die dreidimensionale Atmung und ihre Effekte kennen und setzt sie bei Wide Squats sowie Rudern, Swimming und Side Twist mit Kurzhanteln ein.
Du lernst rückengerechtes Stehen, Gehen und Sitzen und übst alltagsnahe Pilates-Elemente, unter anderem mit Kurzhanteln und Widerstand.
Du setzt dich mit intrinsischer und extrinsischer Motivation auseinander, entwickelst Ziele und übst Swan Dive mit Widerstandsband.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Verfahren Pilates durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
