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Progressive Muskelentspannung im Freien mit Lang- und Kurzformen, Wissen zu Stress und Entspannung und Tipps für den Alltag.
Du lernst Gruppe und Kursleitung kennen und spannst erste Muskelgruppen wie Hände, Arme und Gesicht an, vertieft durch eine Körperreise.
Du erfährst, wie PMR entstanden ist und wo sie wirkt, und nimmst Schultern und Nacken zu den bekannten Muskelgruppen dazu.
Du lernst Entspannung als Ressource für deine Gesundheit kennen und erweiterst die Übung um Brustbereich, Bauch und unteren Rücken.
Du lernst Übungsvarianten für Alltag, Freizeit und Beruf kennen und steuerst nun auch Gesäß, Beine und Füße gezielt an.
Du erfährst, wie Stress entsteht und welche Stressoren dich belasten, und führst die 16er Form erstmals als Gesamtübung im Liegen durch.
Du übst die Kurzform mit 7 Muskelgruppen und formulierst allein oder zu zweit deine eigene Affirmation.
Du übst die Kurzform mit 4 Muskelgruppen und setzt dabei deine persönliche Affirmation gezielt ein.
Du gleichst deine Ziele vom Kursbeginn mit deinem Fortschritt ab und übst die 4er Form mit Vergegenwärtigungsübung und Ruhebild.
