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PUMP ist ein dynamischer Gruppenkurs, der effektives Krafttraining mit motivierender Musik kombiniert. In diesem Workout trainieren wir alle großen Muskelgruppen mit Hilfe von Langhanteln, Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht. Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, da die Gewichte individuell angepasst werden können. PUMP verbessert nicht nur die Kraft, sondern formt auch den Körper und steigert die Grundumsatz.
Du lernst den sicheren Umgang mit der Langhantel kennen und übst Grundübungen wie Front Squats, Kreuzheben, Hammer Curls und Arnold Press.
Du trainierst Beine und Oberkörper gezielt mit Sumo Squats, Bulgarischen Split-Squats, Fliegenden und Einarmigem Rudern.
Du erfährst, wie Langhanteltraining wirkt, und übst alltagsnahe Bewegungen wie Goblet Squats, Renegade Rows, Seitwärts-Lunges und Face Pulls.
Du kombinierst klassische Kraftübungen wie Squats, Rudern und Schulterdrücken mit statischen Haltephasen und isometrischen Elementen.
Du lernst Maximalkraft-, Hypertrophie- und Kraftausdauertraining kennen und trainierst mit Gewichtsscheiben und Hanteln.
Du verbesserst Kraft und Stabilität mit Übungen wie Squats mit Heel Lift, Curtsy Lunges, Bottoms-up Press und Seitstütz.
Du lernst die richtige Atemtechnik beim Krafttraining und übst Kombinationen wie Thruster, Clean & Press und Deadlift High Pulls.
Du verbindest mehrere Übungen zu Supersätzen und Komplexen, etwa Squat-to-Press, Push-Pull-Core und Bein-Arm Burner.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
