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Training in der Schwangerschaft mit Fokus auf Beckenboden, Körpermitte, Hüft- und Beckenstabilität sowie Übungen für den Mama-Alltag.
Du erfährst, wie Hormone und Gewichtszunahme in der Schwangerschaft den Beckenboden beeinflussen, und übst Wahrnehmung und Atmung mit Beckenbodenaktivierung.
Du lernst die Anatomie des Beckenbodens kennen und aktivierst seine drei Schichten bewusst, etwa mit einem Handtuch und Kegelübungen.
Du erfährst, welche Stütz-, Halte- und Kontinenzfunktion der Beckenboden hat, und übst Kniebeugen und Ausfallschritte mit Beckenbodenaktivierung.
Du lernst die körperlichen und psychischen Effekte von Bewegung in der Schwangerschaft kennen und trainierst dein Gleichgewicht, etwa in der Baumpose.
Du bekommst Tipps für einen bewegten Alltag und ergonomisches Heben und Tragen und übst Aufstehen, Hinsetzen und Kniebeugen mit Beckenbodenaktivierung.
Du erfährst, worauf du beim Training in den einzelnen Trimestern achten solltest, und kräftigst Arme, Schultern und Nacken mit aktiviertem Beckenboden.
Du lernst beckenbodenfreundliche Verhaltensweisen im Alltag kennen und stabilisierst Hüfte und Becken, etwa mit Kegelübungen im Einbeinstand und der Krabbe.
Du bekommst Tipps zu Schlaf, Ernährung und Stressmanagement in der Schwangerschaft und mobilisierst dich mit Twists, Katze-Kuh und Herabschauendem Hund.
