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Kräftigungs- und Gleichgewichtstraining für Senioren mit Wissen zu Veränderungen im Alter, Risikoerkrankungen und Trainingsprinzipien.
Du lernst Ziele und Ablauf des Kurses kennen, klärst mögliche Kontraindikationen und startest mit Übungen wie Einbeinstand und Liegestütz am Step.
Du erfährst, welche Aufgaben das Muskelskelett-System hat und wie Koordination funktioniert, und trainierst mit Squats, Rudern und Unterarmstütz.
Du lernst den Aufbau der Wirbelsäule und muskuläre Dysbalancen kennen und kräftigst dich mit Ausfallschritten, Rudern und Crunchvariationen mit Kurzhantel.
Du erfährst, wie sich Muskulatur und Knochen im Alter verändern, und kräftigst Po, Abduktoren und Adduktoren im Vierfüßlerstand und in Seitlage.
Du lernst, wie sich Stoffwechsel und Wirbelsäule im Alter verändern, und trainierst mit Lang- und Kurzhantel, etwa beim Rudern und Schulterdrücken.
Du erfährst, welche Erkrankungen des Muskelskelett-Systems im hohen Alter auftreten, und kräftigst Beine, Gesäß und Rumpf mit Ausfallschritten und Schulterbrücke.
Du lernst, wie Häufigkeit, Dauer und Pausen beim Training im hohen Alter gestaltet werden, und übst dein Gleichgewicht auf instabiler Unterlage.
Du erfährst mehr über Sturzprophylaxe und Prävention im hohen Alter und trainierst mit Squats, Rudern, Seitheben und Stabilisation im Ausfallschritt.
