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Stretch & Relax ist ein ganzheitlicher Kurs, der Beweglichkeitstraining mit Entspannung kombiniert, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. In diesem ausgewogenen Programm erlernen die Teilnehmenden verschiedene Formen von effektiven Übungen zur Förderung der Beweglichkeit und zur Prävention von Verspannungen.
Ziel des Kurses ist es, ein tieferes Körperbewusstsein zu entwickeln und langfristig mehr Wohlbefinden zu erreichen. Durch die Verbindung von gezielten Dehnübungen mit Atmung und Entspannung werden nicht nur die physische Flexibilität verbessert, sondern auch Stress abgebaut und die mentale Ausgeglichenheit gefördert.
Du erfährst, warum Flexibilität und Entspannung wichtig sind, und dehnst deinen ganzen Körper, etwa mit Vorwärtsbeuge, Katze-Kuh und Herabschauendem Hund.
Du mobilisierst Schultern und Brustwirbelsäule und dehnst deinen Rücken, unter anderem mit Armkreisen, Twist im Vierfüßlerstand und Kobra.
Du lernst die physiologischen Grundlagen des Stretchings kennen und öffnest Hüfte und unteren Rücken mit Beckenschaukel, Gesäß- und Froschdehnung.
Du löst Spannungen in Nacken, Kiefer und Schultern mit sanften Dehnungen, Halswirbelsäulen-Mobilisation und Gesichtsentspannung.
Du erfährst, wie Atem und Entspannung zusammenhängen, und verbindest Dehnungen mit Bauchatmung sowie Brustkorb- und Zwerchfell-Mobilisation.
Du nimmst deine Füße beim Barfußgehen und bei der Ballmassage bewusst wahr und dehnst und mobilisierst Oberschenkel, Gesäß und Fußgelenke.
Du erfährst, was Faszien sind und wie sie mit Beweglichkeit und Stress zusammenhängen, und übst Faszien-Bounce, Ausrollen und Slinging-Bewegungen.
Du entspannst dich mit fließenden Bewegungen wie Wirbelsäulen-Wellen, Tai-Chi-Elementen und schwingenden Armen und spürst dem Bewegungsfluss nach.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Reduzierung von Bewegungsmangel durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
