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Kräftigung und Mobilisation der Wirbelsäule, Wissen zu Bandscheibe, Krankheitsbildern und muskulären Dysbalancen sowie Ergonomie im Alltag.
Du erfährst, was Wirbelsäulengymnastik ist und welche Ziele sie hat, und kräftigst deinen Rumpf mit Plank, Bird Dog und Pallof Press.
Du verbesserst deine Körperhaltung mit Übungen wie Brustkorböffnung, Schulterrollen, Bauchatmung und Kniebeuge mit geradem Rücken.
Du lernst Aufbau, Abschnitte und Bandscheiben der Wirbelsäule kennen und stabilisierst Schultern und Nacken, etwa mit Shoulder Press und Rows.
Du stabilisierst und mobilisierst deine Wirbelsäule mit Übungen wie Katzenbuckel, Kobra, Criss Cross und Lunge mit Twist.
Du lernst Krankheitsbilder wie Lumbago und Bandscheibendegeneration kennen und kräftigst deinen unteren Rücken mit Superman und Deadlifts.
Du kräftigst Gesäß und Beine gezielt mit Übungen wie Squats, Lunges, Glute Bridges, Hip Thrusts und Step-Ups.
Du erhältst Tipps für mehr Bewegung und Ergonomie im Alltag und trainierst deine Stabilität mit Plank auf eingerollter Matte und einbeinigen Übungen.
Du stärkst Becken und Hüfte mit Übungen wie Hip Thrusts, Side Lunges, Donkey Kicks und Fire Hydrants.
