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Unser Kurs verfolgt das Ziel, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Durch gezielte Übungen zur Kräftigung und Stabilisation lernst Du, wie Du Rückenschmerzen vorbeugen und Deine Haltung verbessern kannst. Dieser Kurs ist ideal für Menschen, die ihre Rückengesundheit verbessern möchten.
Du erfährst, was Wirbelsäulengymnastik ist und welche Ziele sie hat, und kräftigst deinen Rumpf mit Plank, Bird Dog und Pallof Press.
Du verbesserst deine Körperhaltung mit Übungen wie Brustkorböffnung, Schulterrollen, Bauchatmung und Kniebeuge mit geradem Rücken.
Du lernst Aufbau, Abschnitte und Bandscheiben der Wirbelsäule kennen und stabilisierst Schultern und Nacken, etwa mit Shoulder Press und Rows.
Du stabilisierst und mobilisierst deine Wirbelsäule mit Übungen wie Katzenbuckel, Kobra, Criss Cross und Lunge mit Twist.
Du lernst Krankheitsbilder wie Lumbago und Bandscheibendegeneration kennen und kräftigst deinen unteren Rücken mit Superman und Deadlifts.
Du kräftigst Gesäß und Beine gezielt mit Übungen wie Squats, Lunges, Glute Bridges, Hip Thrusts und Step-Ups.
Du erhältst Tipps für mehr Bewegung und Ergonomie im Alltag und trainierst deine Stabilität mit Plank auf eingerollter Matte und einbeinigen Übungen.
Du stärkst Becken und Hüfte mit Übungen wie Hip Thrusts, Side Lunges, Donkey Kicks und Fire Hydrants.
Für die Konzeptnutzung musst Du als Kursleitung für das Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten und das Präventionsprinzip Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zugelassen sein.
